Gesunde süße Snacks gegen Heißhunger: 10 zuckerarme Ideen

Im Sommer ist es leicht, in die Falle von Eis, zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken und industriell hergestellten Desserts zu tappen. Mit der Hitze, den Ferien und der freien Zeit, Die Lust auf Süßes vervielfacht sich… und manchmal bleibt die Willenskraft auf der Sonnenliege.

Die 40 machen sich bei mir auch bemerkbar, das kann ich nicht verbergen. Der Hormonwechseldas in diesem Alter (was mich völlig überrascht hat!) und der Stress bei der Arbeit im Laufe des Jahres – ich weiß nicht, wie es bei dir ist, aber mich führt das oft zu einer Ängstlichkeit, die mich viel naschen lässt oder ständig nach Süßem verlangen! Deshalb habe ich mir alle möglichen Arten von Lebensmittel und alternative Ideen zum Genießen in den Momenten, in denen die Versuchung von mir Besitz ergreift!

Ich bestätige, dass Man kann Süßes genießen, ohne mit Zucker zu übertreiben. Hier sind 10 frische, einfache Ideen mit einfachen Zutaten, damit man sie immer zur Hand hat und diese Blutzuckerspitzen vermeiden die uns dann halb eingeschlafen zurücklassen.

Ideen für einfache Lebensmittel und Snacks, um Süßigkeiten zu vermeiden

1. Trockenfrüchte ohne Zuckerzusatz

Mango, Ananas, Apfel oder getrocknete Aprikose sind eine süße und natürliche Leckerei. Greife immer zur Variante ohne Sirupe und ohne zugesetzten Zucker: nur Obst. Ideal zum Mitnehmen in der Tasche oder zum Aufbewahren im Glas in der Küche.

2. Zartbitterschokolade 85 % Kakao oder mehr

Ein paar Unzen guter Zartbitterschokolade stillen den Süßhunger und liefern Antioxidantien. Je höher der Kakaoanteil, desto weniger Zucker enthält sie und desto besser sättigt sie.

3. Naturjoghurt mit frischem Obst

Einfach und schnell: Füge Erdbeeren, Heidelbeeren, Pfirsich oder Banane zu Natur- oder griechischem Joghurt ohne Zucker hinzu. Wenn du mehr Süße möchtest, probiere es mit einer Prise Zimt oder ein paar Tropfen Vanille.

4. Hausgemachtes Fruchteis

Püriere tiefgekühltes Obst (Banane, Mango, Erdbeeren) mit etwas Joghurt und du erhältst ein cremiges Eis, zuckerfrei und voller Geschmack. Wenn du magst, friere es in Eis-am-Stiel-Formen ein, damit du es immer griffbereit hast.

5. Nüsse mit reinem Kakao

Mandeln oder Haselnüsse, mit zuckerfreiem Kakaopulver umhüllt. Sie sind knusprig, sättigend und haben diese herb-süße Note, die an Schokolade erinnert, aber mit viel weniger Zucker.

6. 100%ige Fruchtkompotte

Fruchtkompotte oder -pürees ohne zugesetzten Zucker sind ein Klassiker: kalt genießen, als Joghurt-Topping oder sogar lauwarm mit Zimt. Sie sind in jedem Supermarkt leicht zu finden.

7. Gefüllte Datteln

Eine geöffnete Dattel, gefüllt mit einer Mandel oder einem Teelöffel natürlicher Erdnussbutter, ist ein süßer, aber 100% natürlicher Snack. Mit ein oder zwei davon lässt sich der Heißhunger stillen. Obenauf kann man gehackte Haselnüsse oder Pistazien hinzufügen, wenn man zusätzlich einen Energieschub möchte.

8. Kokoschips

Knusprig, aromatisch und mit natürlicher Süße. Achte auf solche, die 100% Kokos sind, ohne zugesetzten Zucker und ohne seltsame Öle. Perfekt zum Snacken zwischendurch.

9. Obstspieße

Mach Spieße mit Trauben, Melone, Kiwi oder Erdbeeren. Bewahre sie im Kühlschrank auf, dann hast du einen frischen, schönen und sehr appetitlichen Snack, wenn es heiß wird.

10. Bowl mit cremig gerührtem Frischkäse und Toppings

Quark (vollfett oder 0 %) ist cremig, sättigend und sehr vielseitig. Füge frisches Obst, Nüsse, Samen oder ein wenig reines Kakaopulver hinzu. Er ist süß, erfrischend und eiweißreich, perfekt, um den Hunger in Schach zu halten.

Tipps, um sommerlichen Versuchungen oder Heißhunger auf Süßes zu widerstehen

• Halte zu Hause immer gesunde, bereits zubereitete Optionen bereit.
• Kaufe kleine Packungsgrößen oder teile in Portionen, damit du nicht unbemerkt zu viel konsumierst.
• Iss in Ruhe und ohne Bildschirme: So wirst du es mehr genießen und weniger essen.
• Trink genug: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger.

Denk daran, dass es nicht darum geht, auf Süßes zu verzichten, sondern es besser auszuwählen. Mit diesen 10 Snacks kannst du auf dich achten, dich erfrischen und genießen… ohne Blutzuckerspitzen oder -Abstürze.

Außerdem denk daran, dass Willenskraft belohnt wird: Je weniger Zucker du zu dir nimmst, desto weniger wird dein Körper nach Zucker verlangen.. Sei stark und beginne, in Momenten des Verlangens nach Zucker zu gesunden Alternativen zu greifen, und du wirst sehen, dass die Versuchung mit der Zeit immer geringer wird.