Collations sucrées et saines pour calmer les envies: 10 idées à faible teneur en sucre

En été, il est facile de tomber dans le piège des glaces, des sodas sucrés et des desserts industriels. Avec la chaleur, les vacances et le temps libre, Les envies de douceurs se multiplient… et parfois la volonté reste sur le transat.

La quarantaine m’affecte aussi, c’est quelque chose que je ne peux pas cacher. Le changement d'hormonel de cet âge (qui m'a totalement pris par surprise !), et le stress du travail durant l'année, je ne sais pas pour toi, mais pour moi, cela m'amène souvent à une anxiété qui me fait beaucoup grignoter ou avoir constamment envie de sucreries ! C'est pourquoi j'ai répertorié toutes sortes de aliments et idées alternatives pour en profiter dans ces moments où la tentation s'empare de moi !

Je certifie que on peut profiter du sucré sans abuser du sucre. Aquí tienes 10 idées fraîches, faciles et avec des ingrédients simples, à avoir toujours sous la main et éviter ces pics de glycémie qui ensuite nous laissent à moitié endormis.

Idées d'aliments et d'en-cas faciles pour éviter de manger des sucreries

1. Fruits déshydratés sans sucre ajouté

La mangue, l'ananas, la pomme ou l'abricot sec sont des gourmandises sucrées et naturelles. Optez toujours pour la version sans sirops ni sucres ajoutés : seulement du fruit. Idéal à glisser dans le sac ou à garder dans un bocal dans la cuisine.

2. Chocolat noir 85% de cacao ou plus

Deux onces de bon chocolat noir calment les envies de sucré et apportent des antioxydants. Plus le pourcentage de cacao est élevé, moins il contiendra de sucre et plus il te rassasiera.

3. Yaourt nature aux fruits frais

Simple et rapide : ajoutez des fraises, des myrtilles, des pêches ou des bananes au yaourt nature ou grec sans sucre. Si vous voulez plus de douceur, essayez avec une touche de cannelle ou quelques gouttes de vanille.

4. Glace maison aux fruits

Mixez des fruits surgelés (banane, mangue, fraises) avec un peu de yaourt et vous obtiendrez une glace onctueuse, sans sucre et pleine de saveur. Si vous voulez, congelez-la dans des moules pour glaces à bâtonnet afin d’en avoir toujours sous la main.

5. Fruits secs au cacao pur

Amandes ou noisettes enrobées de cacao en poudre sans sucre. Elles sont croustillantes, rassasiantes et avec cette touche amère-douce qui rappelle le chocolat, mais avec beaucoup moins de sucres.

6. Compotes de fruits 100 %

Les compotes ou purées de fruits sans sucre ajouté sont un basique à déguster froides, en topping sur un yaourt ou même tièdes avec de la cannelle. On les trouve facilement dans n'importe quel supermarché.

7. Dattes farcies

Une datte ouverte et garnie d’une amande ou d’une cuillerée à café de beurre de cacahuète naturel est une bouchée sucrée, mais 100 % naturelle. Avec une ou deux, l’envie s’apaise. Vous pouvez ajouter des noisettes ou des pistaches concassées par-dessus si vous souhaitez un apport d’énergie supplémentaire.

8. Chips de noix de coco

Croquants, aromatiques et avec une douceur naturelle. Recherchez ceux qui sont 100 % coco, sans sucre ajouté ni huiles étranges. Parfaits pour grignoter entre les repas.

9. Brochettes de fruits

Prépare des brochettes avec du raisin, du melon, du kiwi ou des fraises. Conserve-les au réfrigérateur et tu auras un en-cas frais, joli et très appétissant pour les journées de forte chaleur.

10. Bol de fromage frais battu avec garnitures

Le fromage frais battu (entier ou 0 %) est crémeux, rassasiant et très polyvalent. Ajoutez-y des fruits frais, des fruits à coque, des graines ou un peu de cacao pur en poudre. Il est doux, rafraîchissant et riche en protéines, parfait pour garder la faim à distance.

Astuces pour résister aux tentations estivales ou aux envies de sucreries

• Ayez toujours des options saines déjà prêtes à la maison.
• Achetez de petits formats ou divisez en portions pour ne pas en abuser sans vous en rendre compte.
• Mange calmement et sans écrans : ainsi tu l’apprécieras davantage et tu mangeras moins.
• Hydrate-toi bien : souvent, nous confondons la soif avec la faim.

Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit pas de renoncer au sucré, mais de mieux le choisir. Avec ces 10 snacks, vous pourrez prendre soin de vous, vous rafraîchir et vous faire plaisir… sans pics ni chutes de sucre.

De plus, n'oublie pas que la volonté est récompensée : Moins tu consommes de sucre, moins ton corps t’en demandera. Sois fort et commence à adopter des alternatives saines dans les moments d'envie de sucre, et tu verras que la tentation sera de moins en moins forte.