Snacks dulces saludables para quitar el antojo: 10 ideas bajas en azúcar

En verano es fácil caer en la trampa de los helados, los refrescos azucarados y los postres industriales. Con el calor, las vacaciones y el tiempo libre, las ganas de dulce se multiplican… y a veces la fuerza de voluntad se queda en la tumbona.

Los 40 también me afectan, es algo que no puedo esconder. El cambio hormonal de esta edad (que me ha pillado totalmente por sorpresa!), y el estrés del trabajo durante el año, ¡no sé a ti, pero a mí me lleva a menudo a una ansiedad que me hace picotear mucho o desear dulces continuamente! Por eso me listé todo tipo de alimentos e ideas alternativas para disfrutar en esos momentos en que la tentación se está apoderando de mí!

Doy fe que se puede disfrutar del dulce sin abusar del azúcar. Aquí tienes 10 ideas frescas, fáciles y con ingredientes sencillos, para tener siempre a mano y evitar esos picos de azúcar que luego nos dejan medio dormidos.

Ideas de alimentos y snacks fáciles para evitar tomar dulces

1. Fruta deshidratada sin azúcar añadido

Mango, piña, manzana o albaricoque seco son un capricho dulce y natural. Busca siempre la versión sin jarabes ni azúcares añadidos: solo fruta. Ideal para llevar en el bolso o tener en un tarro en la cocina.

2. Chocolate negro 85% cacao o más

Un par de onzas de buen chocolate negro calman las ganas de dulce y aportan antioxidantes. Cuanto más alto el porcentaje de cacao, menos azúcar tendrá y más te saciará.

3. Yogur natural con fruta fresca

Fácil y rápido: añade fresas, arándanos, melocotón o plátano al yogur natural o griego sin azúcar. Si quieres más dulzor, prueba con un toque de canela o unas gotas de vainilla.

4. Helado casero de fruta

Tritura fruta congelada (plátano, mango, fresas) con un poco de yogur y tendrás un helado cremoso, sin azúcar y lleno de sabor. Si quieres, congélalo en moldes de polo para tener siempre a mano.

5. Frutos secos con cacao puro

Almendras o avellanas recubiertas de cacao en polvo sin azúcar. Son crujientes, saciantes y con ese punto amargo-dulce que recuerda al chocolate, pero con muchos menos azúcares.

6. Compotas de fruta 100%

Las compotas o purés de fruta sin azúcar añadido son un básico para tomar fríos, como topping de yogur o incluso templados con canela. Se encuentran fácilmente en cualquier supermercado.

7. Dátiles rellenos

Un dátil abierto y relleno con una almendra o una cucharadita de crema de cacahuete natural es un bocado dulce, pero 100% natural. Con uno o dos, el antojo se calma. Puedes añadir avellanas o pistachos troceados encima si quieres además un aporte de energía extra.

8. Chips de coco

Crujientes, aromáticos y con dulzor natural. Busca los que sean coco 100%, sin azúcar añadido ni aceites raros. Perfectos para picar entre horas.

9. Brochetas de fruta

Haz brochetas con uva, melón, kiwi o fresas. Guárdalas en la nevera y tendrás un snack fresco, bonito y muy apetecible para cuando apriete el calor.

10. Bol de queso fresco batido con toppings

El queso fresco batido (entero o 0%) es cremoso, saciante y muy versátil. Añádele fruta fresca, frutos secos, semillas o un poco de cacao puro en polvo. Es dulce, refrescante y rico en proteínas, perfecto para mantener el hambre a raya.

Trucos para resistir las tentaciones veraniegas o los momentos de deseo de dulces

• Ten siempre opciones saludables ya preparadas en casa.
• Compra formatos pequeños o divide en porciones para no pasarte sin darte cuenta.
• Come con calma y sin pantallas: así lo saborearás más y comerás menos.
• Hidrátate bien: muchas veces confundimos sed con hambre.

Ten presente que no se trata de renunciar al dulce, sino de elegirlo mejor. Con estos 10 snacks, podrás cuidarte, refrescarte y disfrutar… sin subidones ni bajones de azúcar.

Además, recuerda que la fuerza de voluntad tiene premio: como menos azúcar tomes, menos azúcar te pedirá el cuerpo. Sé fuerte y empieza a tomar alternativas saludables en los momentos de deseo de azúcar, y verás que cada vez la tentación será menor.