Snacks doces saudáveis para saciar a vontade: 10 ideias com pouco açúcar

No verão é fácil cair na tentação dos gelados, dos refrigerantes açucarados e das sobremesas industriais. Com o calor, as férias e o tempo livre, a vontade de doce multiplica-se… e às vezes a força de vontade fica-se pela espreguiçadeira.

Os 40 também me afetam, é algo que não consigo esconder. A alteração hormonal desta idade (que me apanhou totalmente de surpresa!), e o stress do trabalho ao longo do ano, não sei quanto a ti, mas a mim leva-me muitas vezes a uma ansiedade que me faz petiscar imenso ou a desejar doces constantemente! Por isso, reuni todo o tipo de alimentos e ideias alternativas para disfrutar naqueles momentos em que a tentação se está a apoderar de mim!

Posso garantir que se pode disfrutar do doce sem abusar do açúcar. Aqui tens 10 ideias frescas, fáceis e com ingredientes simples, para ter sempre à mão e evitar esses picos de açúcar que depois nos deixam meio adormecidos.

Ideias de alimentos e snacks fáceis para evitar comer doces

1. Fruta desidratada sem açúcar adicionado

Manga, ananás, maçã ou alperce seco são um mimo doce e natural. Procura sempre a versão sem xaropes nem açúcares adicionados: só fruta. Ideal para levar na mala ou ter num frasco na cozinha.

2. Chocolate negro 85% cacau ou mais

Um par de quadrados de bom chocolate negro acalma a vontade de doce e fornece antioxidantes. Quanto mais alto o teor de cacau, menos açúcar terá e mais saciante será.

3. Iogurte natural com fruta fresca

Fácil e rápido: junta morangos, mirtilos, pêssego ou banana ao iogurte natural ou grego sem açúcar. Se quiseres mais doçura, experimenta com um toque de canela ou umas gotas de baunilha.

4. Gelado caseiro de fruta

Tritura fruta congelada (banana, manga, morangos) com um pouco de iogurte e terás um gelado cremoso, sem açúcar e cheio de sabor. Se quiseres, congela-o em formas de gelado para teres sempre à mão.

5. Frutos secos com cacau puro

Amêndoas ou avelãs cobertas com cacau em pó sem açúcar. São crocantes, saciantes e com aquele toque amargo-doce que lembra chocolate, mas com muito menos açúcares.

6. Compotas de fruta 100%

As compotas ou purés de fruta sem açúcar adicionado são um clássico para comer frios, como topping de iogurte ou até mornos com canela. Encontram-se facilmente em qualquer supermercado.

7. Tâmaras recheadas

Uma tâmara aberta e recheada com uma amêndoa ou uma colher de chá de manteiga de amendoim natural é uma dentada doce, mas 100% natural. Com uma ou duas, a vontade passa. Podes adicionar avelãs ou pistácios picados por cima se quiseres também um reforço extra de energia.

8. Chips de coco

Crocantes, aromáticos e com doçura natural. Procura os que sejam 100% coco, sem açúcar adicionado nem óleos estranhos. Perfeitos para petiscar entre as refeições.

9. Espetadas de fruta

Faz espetadas com uvas, melão, kiwi ou morangos. Guarda-as no frigorífico e terás um snack fresco, bonito e muito apetecível para quando o calor apertar.

10. Taça de queijo fresco batido com toppings

O queijo fresco batido (inteiro ou 0%) é cremoso, saciante e muito versátil. Junta fruta fresca, frutos secos, sementes ou um pouco de cacau puro em pó. É doce, refrescante e rico em proteínas, perfeito para manter a fome controlada.

Truques para resistir às tentações de verão ou aos momentos de vontade de doces

• Tem sempre opções saudáveis já preparadas em casa.
• Compra formatos pequenos ou divide em porções para não exagerares sem te aperceberes.
• Come com calma e sem ecrãs: assim vais saborear mais e comer menos.
• Mantém-te bem hidratado: muitas vezes confundimos sede com fome.

Lembra-te de que não se trata de abdicar do doce, mas de o escolher melhor. Com estes 10 snacks, vais poder cuidar de ti, refrescar-te e disfrutar… sem picos nem quebras de açúcar.

Além disso, lembra-te de que a força de vontade tem recompensa: quanto menos açúcar tomares, menos açúcar o corpo te vai pedir. Sê forte e começa a optar por alternativas saudáveis nos momentos de vontade de açúcar, e verás que, de cada vez, a tentação será menor.